Обмен на веществата

Веднага след като поемем поредната порция храна, в организма се активират едновременно два процеса – анаболичен обмен, при който храната се преобразува в необходимите за организма вещества и катаболичен обмен, при който тези вещества се разрушават и се превръщат в енергия и отпадъци. Съвкупността от тези два процеса се нарича обмен на веществата или метаболизъм. Той може да протича бързо или бавно. От храната организмът получава енергия, която му е необходима за жизнената му дейност. Когато ядем повече, отколкото трябва, или пък се ограничаваме строго в желанието си да отслабнем, правилният ритъм на метаболизма се нарушава.

Какво става тогава?

* Ако ядем повече, отколкото е необходимо за организма ни, той веднага преобразува излишъците в тлъстини.

* Ако се ограничаваме и не ядем достатъчно, организмът си мисли, че преживяваме труден период и решава да се запаси с резерви от енергия. Т.е. отново "складира" храната в телесните ни мастни депа. Освен това при недояждане тялото изразходва изключително пестеливо енергията, включително и онази, която се влага в храносмилането. И метаболизмът се забавя.

За да работят нормално вътрешните органи и мускулите да бъдат тонизирани мъжкият организъм изразходва около 60 ккал в час, а женският – около 55 ккал.

Възстановяване на метаболизма

Трябва да възстановите нормалния ритъм на обмена на веществата. Не да го ускорите, а да осигурите на организма нормално функциониране. За целта трябва да сте наясно, че енергията трябва да се изразходва. Спортувайте Физическата активност е най-добрият начин да увеличите общия разход на енергия на тялото и да се предпазите от затлъстяване в съвременните условия на живот (асансьори, автомобили и градски транспорт, седяща работа пред компютър). Запишете се на фитнес, започнете да тичате сутрин или просто да правите серии от клякания. Дори и 15 минути дневно да отделите за физически натоварвания, това ще ви помогне да нормализирате метаболизма си.

Отслабвайте на работа

Повечето от нас работят в офис, т.е. от сутрин до вечер седят на едно място. Но дори и така можете да отслабнете. Калориите се изгарят при напрежение на мускулните тъкани. Затова на работа си позволявайте повече движение – намествайте се на стола, намирайте си поводи да ставате и да ходите. Така ще ускорите отслабването си, дори ако по природа имате бавен метаболизъм. Има няколко метода за контролиране на обмена на веществата. Един от тях е описан от д-р Рой Мартина, написал над 60 книги за здравето.

Движете се повече – намествайте се на стола, намирайте си поводи да ставате и да ходите. Така ще ускорите отслабването си, дори ако по природа имате бавен метаболизъм.

Изчерпвайте силите си докрай

При изпълнение на физически упражнения се старайте да изчерпате силите си докрай. Трябва да действате като спринтьор, тичащ към финиш-линията със сетни сили. След като даде всичко от себе си, той се отпуска, възстановява си дишането и повтаря дистанцията. Действайте на същия принцип, това ще принуди организма ви да се адаптира към ситуацията с помощта на дишането. А колкото по-тежко и интензивно дишате, толкова по-активен е обменът на веществата. Правете редовно дихателни упражнения. Колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород ще постъпи в кръвта ви и толкова по-бърз ще е метаболизмът ви.

Мислете за себе си

Следващата крачка е работата с подсъзнанието. Самовнушението е изключително ефективен начин човек да промени собствената си представа за себе си. Всяка една промяна в организма ни става на първо място благодарение на мозъка. Ако искате да изглеждате добре, започнете да си се представяте такава, каквато искате да бъдете. И скоро ще забележите реални резултати. Докато се променяте, концентрирайте се поотделно на всеки един етап. Не се опитвайте да постигнете целта с един скок.

Диета

Включете в менюто си колкото може повече фибри и продукти, съдържащи вода. Отбягвайте продуктите, съдържащи нишесте. Наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, пийте по 2-3 литра вода на ден, яжте нискокалорична салата или просто една ябълка преди обяд или вечеря. За отслабването, както и за всяко друго нещо, е важно да запазите вярата си в себе си и възможностите си. За спартанско спокойствие се старайте да се наспивате добре и контролирайте винаги емоциите си.

При изпълнение на физически упражнения се старайте да изчерпате силите си докрай. Колкото ви е по-трудно, толкова по-тежко ще дишате и толкова по-бързо ще протича обменът на веществата в тялото ви.